Kedves Reader!
Ha megkérdezik tőlem, mi a kiegyensúlyozott élet alapja, legtöbbször nem habozok a válasszal: a tudatos reggeli és esti rituálé.
Azért hívom rituálénak, mert fontos, hogy így is tekintsünk rá – mint egy tudatos, ismétlődő szertartásra, amely megalapozza a napunk és az éjszakánk minőségét.
Ha kozmetikai hasonlattal élünk: a reggeli rutin a védelemről szól, az esti pedig a regenerációról. Egy jó reggeli rituálé olyan, mint egy védőréteg: felkészít, fókuszt ad, kereteket teremt. Az esti ezzel szemben a lelassulás tere – amikor végre letehetjük a nap terheit, és visszakapcsolódhatunk önmagunkhoz. Megengedjük az idegrendszerünknek, hogy lenyugodjon, és a pihenésre, gyógyulásra hangolódjon.
És ahogy az arcápolásban időnként szükség van egy-egy mélyebb kezelésre, úgy az életünkben is – hogy a probléma gyökerével tudjunk dolgozni. Ennek gyakorisága, mélysége egyéni – attól függ, honnan indulunk, és éppen mi a kihívásunk.
Ami viszont mindenkinél működik: egy stabil napi keret, ami megtart és támogatja az idegrendszered.
A reggeli és esti rituálé épp ezt nyújtja – láthatatlan, de erős tartóoszlopként kíséri végig a napjainkat.
Az álmatlanság sem válogat
Jennifer Aniston éveken át küzdött alvászavarokkal – leginkább álmatlansággal és időszakos alvajárással. A problémák a harmincas éveiben kezdődtek, és fokozatosan beférkőztek a mindennapjaiba: rontották a koncentrációját, visszavetették a munkateljesítményét, és megnehezítették, hogy figyeljen a testére, a bőrére, az étrendjére. Még az edzések is egyre nehezebbé váltak, nem beszélve a lelki egyensúlyról. Az alváshiány idővel annyira eluralkodott rajta, hogy egyik éjjel – alvajárás közben – véletlenül bekapcsolta otthonában a riasztórendszert. Ez volt az a pont, amikor úgy döntött: nem halogatja tovább, orvosi segítséget kér, és elkezd komolyan foglalkozni az alvásminősége javításával.
A mentális egészség az ágyban kezdődik
Egy spanyol kutatás – amelyet az Alicante Egyetem végzett fiatal felnőtt hallgatók körében – azt vizsgálta, hogyan függ össze az alvásminőség az életminőség más dimenzióival. Az eredmények egyértelműek voltak: a rossz alvásminőség – különösen, ha valaki szubjektíven is úgy érzi, hogy rosszul alszik, gyakran ébred fel, vagy napközben kimerült – szoros kapcsolatban áll a mentális jóllét romlásával. Míg a fizikai állapotra kevésbé volt erős hatással, a mentális egészséget markánsan befolyásolta, függetlenül attól, hogy az illető mit eszik, mennyit mozog vagy mennyi stressz éri. A tanulmány arra is rávilágított, hogy az egyetemisták többsége küzd valamilyen alvásproblémával – ami részben a biológiai ritmusuk átalakulásával, részben a társadalmi elvárások és élethelyzetek változásával magyarázható.
Az esti rutin, ami kívül- belül gyógyít
Jennifer Aniston ma már tudatosan alakítja az estéit – mert tudja, hogy a nyugodt alvás nem történik meg magától. Lefekvés előtt legalább egy órával kikapcsol minden elektronikus eszközt, elviszi sétálni a kutyáját, elvégzi az arcápolási rutinját, majd finoman átmozgatja a testét – jógával, nyújtással, meditációval. Sokszor forró fürdőt is vesz, levendulás illóolajokat használ, és olyan apróságokra is figyel, mint a selyem párnahuzat vagy a súlyozott takaró. Ezek a szokások nem csupán rituálék – hanem kapaszkodók, amelyek segítik megőrizni az egyensúlyt. Szerinte a következetes esti rutin és az öngondoskodás a legfontosabb alapjai annak, hogy testileg és lelkileg is jól legyünk – különösen akkor, amikor a világ körülöttünk zakatol.
Ha úgy érzed, még nincs kialakult esti vagy reggeli rutin, ami valóban téged támogat a nap és az éjszaka folyamán – vagy csak szeretnél inspirációt, eszközöket, új nézőpontokat –, a Solunán mindent megtalálsz hozzá.
👉 Meditációk, relaxációk, mozgásos gyakorlatok, alvást segítő hanganyagok várnak – hogy kialakíthasd azt a rituálét, ami valóban téged szolgál.
Nézd meg, milyen tartalmak várnak rád: https://www.solunaplatform.hu/pages/all-in
📖 A héten a pihenésről írtunk a Soluna Magazinban.
|
|
Mintha a pihenésnek csak egyetlen, mindenki számára univerzálisan érvényes módja lenne. Mintha lenne egy íratlan szabálykönyv arról, hogyan kell pihenni.
De mi van, ha nekem (és neked is) más jelenti a töltődést?
|
