Kedves Reader!
Ha békében vagy a világgal és a körülötted lévő emberekkel, az az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy fenntartsd a harmónia állapotát az életedben.
Megbocsátani nem könnyű.
Elengedni helyzeteket, sérelmeket, amikor úgy érezzük, igazságtalanság ért minket – talán az egyik legnehezebb dolog.
De ha nem tesszük meg, a harag lassan elkezdi újrarendezni körülöttünk a világot.
A megbocsátás nem az igazságról szól. Hanem a szabadságról.
Arról, hogy nem akarod tovább cipelni azt, ami nem a te terhed.
Nem jófejség. Nem felejtés. Nem békülés.
Hanem annak a belátása, hogy nem viheted tovább más hibájának a súlyát.
Ahogyan a sajátodét sem.
Ezen a héten egy olyan történetet hoztam, ami túlmutat az emberi igazságérzet határain.
Amikor II. János Pál pápa meglátogatta azt az embert, aki meg akarta ölni, és azt mondta neki:
„Testvéremnek tekintelek.”
Nem azért, mert elfelejtette, mi történt.
Hanem mert nem akarta, hogy a történtek határozzák meg, ki ő.
A pápa és merénylője
1981. május 13-án II. János Pál pápa a Szent Péter téren tartott általános audiencián, nyitott járművében haladt végig a tömegen, amikor több lövés dördült. A merénylő, Mehmet Ali Ağca – a török Szürke Farkasok nevű szélsőséges szervezet tagja – közvetlen közelről rálőtt a pápára.
A pápa súlyosan megsérült: két golyó találta el, a hasa, keze és karja is megsérült. Állapota életveszélyes volt, de többórás műtéttel megmentették az életét.
A támadót a helyszínen elfogták, és később életfogytiglani börtönbüntetésre ítélték Olaszországban.
Miközben a pápa még kórházi ágyán feküdt, már akkor a megbocsátásról beszélt.
Nyilvánosan kijelentette: megbocsátott annak, aki meg akarta ölni.
Később így fogalmazott:
„Imádkozom a testvéremért, aki lelőtt engem – és akinek őszintén megbocsátottam.”
A megbocsátás nemcsak a lelkednek tesz jót, a testedet is gyógyítja
A megbocsátás nem csupán erkölcsi kérdés vagy spirituális gyakorlat.
A modern tudomány egyre több bizonyítékkal szolgál arra, hogy a megbocsátás – szó szerint – egészségesebbé tesz minket.
A legfrissebb kutatások szerint azok, akik képesek megbocsátani,
- ritkábban szenvednek krónikus fájdalmaktól,
- jobb a szívműködésük,
- nyugodtabbak,
- és fizikailag is teljesítőképesebbek.
Egy vizsgálatban például krónikus hátfájással élő embereket hasonlítottak össze. Azok, akik meditáció közben kifejezetten arra fókuszáltak, hogy harag helyett együttérzést gyakoroljanak, jelentősen enyhébb fájdalmat és kevesebb szorongást éltek meg – szemben azokkal, akik kizárólag hagyományos kezelést kaptak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a megbocsátás hatására csökken a vérnyomás, és ezzel együtt a szívre nehezedő terhelés is.
Ahogy a kutatók fogalmaztak: a negatív gondolatok elengedése szó szerint könnyít a szívünkön.
Xue Zheng, a rotterdami Erasmus Egyetem kutatója több vizsgálatban is foglalkozott a megbocsátás testi hatásaival. Arra a következtetésre jutott, hogy a megbocsátás csökkenti a világ fenyegető és ellenséges észlelését, és egyfajta belső erőforrásként segít megbirkózni nehéz helyzetekkel.
„Azok, akik megbocsátanak, fizikailag is erősebbnek érzik magukat” – írja Zheng.
Egy kísérletben például a résztvevők magasabbra tudtak ugrani azt követően, hogy leírták: megbocsátottak valakinek, aki korábban megbántotta őket.
Egy másik vizsgálatban Zheng arra kérte a résztvevőket, hogy becsüljék meg egy domb meredekségét. Azok, akik előtte egy megbocsátással kapcsolatos történetet írtak le, kisebbnek ítélték meg az emelkedőt, mint azok, akik nem.
A megbocsátás – úgy tűnik – nemcsak belső akadályokat old fel, hanem még a külsőket is könnyebbnek látjuk tőle.
És ha még mindig azt gondolnánk, hogy a megbocsátás mindig a másikon múlik – a Scientific Reports 2021-es tanulmánya rávilágított: a megbocsátás gyakran a bocsánatkéréshez kötődik, de még inkább ahhoz, hogyan értékeljük az adott kapcsolatot.
Minél kevésbé fontos számunkra az elkövető, annál nagyobb hatással bír egy egyszerű bocsánatkérés is. A közeli kapcsolatokban pedig – épp azért, mert többet jelentenek – sokszor akkor is hajlandóak vagyunk megbocsátani, ha a bocsánatkérés elmarad.
Békében másokkal = békében önmagunkkal
Két évvel később, 1983. december 27-én II. János Pál pápa személyesen is találkozott Mehmet Ali Ağcával a római Rebibbia börtönben. A találkozás – amelyet fényképek is megörökítettek – bejárta a világot. A pápa és támadója négyszemközt beszélgettek.
A beszélgetés pontos tartalma soha nem került teljes egészében nyilvánosságra, de a pápa később elmondta: ismét megerősítette megbocsátását, és emberként, testvérként szólt Ağcához.
A találkozó szimbolikus ereje óriási volt – a világ előtt vált példává a megbocsátás és a kiengesztelődés lehetősége.
Később a pápa közbenjárt Ağca szabadon bocsátásáért is. Végül 2000-ben az olasz állam kegyelmet adott neki, bár más bűncselekmények miatt további éveket kellett börtönben töltenie.
Heti gyakorlat: Szabadítsd fel magad – bocsáss meg tiszta szívből
Vishen Lakhiani módszere alapján
A megbocsátás nem azt jelenti, hogy amit veled tettek, az rendben volt.
Azt jelenti, hogy többé nem engeded, hogy ez a sérelem meghatározza a belső állapotodat.
Ez a gyakorlat abban segít, hogy fokozatosan elengedd a dühöt, és olyan elmeállapotba kerülj, ahol egyszerre vagy ellazult és erős – vagyis készen a változásra.
A megbocsátás is fejleszthető készség.
Ez a gyakorlat segít abban, hogy tudatosan fejleszd ezt a képességed, és megtapasztald, hogyan könnyít a lelkeden – és a testeden – az elengedés.
Felkészülés
Készíts egy listát azokról az emberekről, akik – érzésed szerint – fájdalmat okoztak neked. Lehet ez egy konkrét személy, egy múltbeli helyzet, vagy akár egy rendszeres, ismétlődő élmény.
Ez nem mindig könnyű. Légy gyengéd magaddal. Adj időt.
Amikor készen állsz, válassz ki egy személyt vagy eseményt a listáról, és kezdd el a gyakorlást.
A gyakorlat 3 lépése
1. lépés: Teremtsd meg a belső teret
Hunyd le a szemed. Idézd fel azt a pillanatot, amikor a fájdalom vagy igazságtalanság megtörtént.
Lásd magad előtt a környezetet, a helyszínt, a részleteket. Idézd fel, hogyan érezted magad.
2. lépés: Engedd meg a haragot, de csak időlegesen
Gondolj arra, amit ez az ember tett veled.
Engedd, hogy átjárjon az a harag, csalódottság vagy fájdalom, amit akkor éreztél – de ne maradj benne túl sokáig.
Fontos: Ez a rész legfeljebb 2 percig tartson.
3. lépés: Bocsáss meg – és válaszd az együttérzést
Most újra lásd magad előtt az illetőt – de ezúttal próbáld meg együttérzéssel nézni rá.
Tedd fel magadnak a kérdést:
→ Mit tanultam ebből?
→ Miben formált ez engem?
→ Mire tanított a helyzet, amit másképp talán soha nem tanultam volna meg?
Hagyd, hogy a harag enyhüljön – akkor is, ha csak egy kicsit.
Hunyd le újra a szemed, és maradj ebben az érzésben még egy-két percig.
Fontos megjegyzés
Ez a gyakorlat nem arról szól, hogy felmentsd a másikat.
Nem jelenti azt, hogy újra bizalmat kell szavaznod neki.
A megbocsátás nem zárja ki a határhúzást – sőt, néha épp az segít benne.
Ha bűncselekmény történt, annak következményekkel kell járnia, és az igazságszolgáltatásnak is helye van.
De a belső szabadság – az, hogy a fájdalom nem emészt fel belülről – az a te döntéseden múlik.
Brunch a mikrobiomodért – Báder Gabkával
|
|
Szemléletformáló brunch - hogy végre a gyakorlatban is megértsd az egészségtudatos étkezés alapjait. Akár egy egész család, akár saját magad számára készítesz ételeket.
Egy tápláló reggeli,
✨ ahol átlátod az étrendi alapokat,
✨ megtudod, miért nem működnek a divatdiéták,
✨ kapaszkodókat kapsz a szokásaid újraformálásához,
✨ és egyszerű trükköket tanulsz a stabilabb vércukorszintért.
|
