Kedves Reader!
Van az a fáradtság, amit egy jó alvás elmulaszt. És van az, ami veled marad. Rád telepszik.
Amikor az egész nap nehéz. Pörgeted magad a sokadik kávéval, még sincs semmi erőd. Elveszted a fókuszt.
Már nem tudod, hol veszett el a lelkesedés – csak azt érzed, hogy semmi nem tölt vissza.
Ha a fáradtságod nem múlik el pihenéssel…
Ha reggelente üres vagy…
Ha az sem lelkesít, ami régen öröm volt…
Lehet, hogy épp a kiégés felé tartasz. Vagy már ott is vagy.
A kutatások szerint a kiégés nem egy állapot, hanem egy lassú, alattomos folyamat, amely hónapokon – néha éveken – át épül fel. Három fő tünet köré rendeződik:
- Krónikus kimerültség: nemcsak a tested, de a gondolkodásod, az érzelmeid is fáradttá válnak. Nincs benned lelkesedés, fókusz, belső energia.
- Érzelmi eltávolodás: elkezdesz kikapcsolni. Semmiben vagy benne igazán. Csak túlélni akarsz.
- Az értelmetlenség érzése: amikor már nem tudod, miért csinálod, amit csinálsz.
A fáradtság pihenésért kiált.
A kiégés felismerést, újrarendezést – és egy támogató folyamatot, ami segít visszatalálni önmagadhoz.
Beyoncé és a kiégés
Beyoncé többször is nyíltan beszélt a kiégés élményéről, és arról, milyen mély hatással volt mentális és fizikai egészségére. Egy 2021-es interjúban elmondta, hogy karrierje során gyakran figyelmen kívül hagyta teste jelzéseit a teljesítménykényszer és az állandó munka miatt. A folyamatos turnézás, a zenei és üzleti kötelezettségek, valamint a magánéletének állandó nyilvánossága idővel testi-lelki kimerüléshez vezettek. Beyoncé azt is megosztotta, hogy azóta megtanulta tudatosabban kezelni az életét: határokat húzni, és több figyelmet fordítani a pihenésre, az egészséges életmódra és az önreflexióra.
De mi az a kiégés?
A kiégés fogalma nem újkeletű jelenség: eredete egészen a 4. századig nyúlik vissza, amikor az „acedia” kifejezést a szerzetesek lelki fásultságának, mély kimerültségének leírására használták. A modern értelemben vett kiégést Herbert Freudenberger írta le először 1974-ben. A legismertebb definíció szerint – amely Christina Maslach nevéhez fűződik – a kiégés három fő elemből áll: érzelmi és fizikai kimerültségből, személytelenségből (az empátia csökkenése), valamint a csökkent hatékonyság és teljesítményérzés megéléséből.
Bár nem számít hivatalos pszichiátriai diagnózisnak, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az ICD-11-ben szindrómaként ismeri el. A biológiai háttér is egyre jobban feltárt: a kiégés az autonóm idegrendszer (ANS) és a hipotalamusz–hipofízis–mellékvese (HPA) tengely tartós aktivációjával jár, ami kezdetben magas, majd krónikusan alacsony kortizolszinthez vezethet. A DHEA-S, a prolaktin, a pajzsmirigyhormonok és a BDNF szintjének változása szintén összefüggésbe hozható vele.
A kiégés nemcsak a hormonháztartást, hanem az agy szerkezetét és működését is érinti: különösen a hippokampusz és a prefrontális kéreg károsodhat, ami kihat a memóriára, figyelemre és a végrehajtó funkciókra. Az immunrendszer zavara, a krónikus gyulladás és az ún. allosztatikus terhelés (a szervezet stresszre adott alkalmazkodási válaszainak összeomlása) központi szerepet játszik a tünetek kialakulásában. A következmények messze túlmutathatnak a munkahelyi teljesítményen: gyorsabb biológiai öregedést, szív- és érrendszeri betegségeket, 2-es típusú cukorbetegséget, sőt akár korai halálozást is okozhat.
A kiégés és a depresszió közötti különbségtétel továbbra is kihívást jelent, mivel tüneteik és biológiai jellemzőik gyakran átfedést mutatnak – de nem minden, ami kiégés, az depresszió, és ez fordítva sem igaz.
A felismerés az első lépés
A kiégéssel való szembenézés Beyoncé zenei munkásságában is visszaköszön. A 2022-es Break My Soul című dalában nyíltan bátorítja hallgatóit, hogy hagyják hátra a mérgező munkakörnyezeteket, és találják meg saját belső békéjüket. Későbbi interjúiban többször is hangsúlyozta: számára a lelki béke többet ér bármilyen anyagi sikernél. Ma már munkarendjét a családja köré szervezi, és tudatosan törekszik arra, hogy példát mutasson abban, hogyan lehet fenntartható módon élni – még a reflektorfényben is. Az ő története emlékeztet arra, hogy még a legnagyobb sztárok is sebezhetők, és hogy a kiégés felismerése, elfogadása és kezelése elengedhetetlen része a hosszú távú jóllétnek.
Heti feladat: Nézz rá az életedre
✍️ Ha szeretnéd, írd le. Ha nem, csak mondd ki magadban.
A lényeg: tudatosítsd magadban ezeket a megéléseket.
📓 Válassz ki 15 percet a héten – és őszintén válaszolj az alábbi kérdésekre.
- Mikor volt utoljára, hogy igazán kipihentnek éreztem magam – nemcsak testileg, hanem fejben is?
- Mi az, ami most a legtöbb energiát viszi el tőlem – akár észrevétlenül is?
- Milyen figyelmeztető jeleket küld a testem vagy a hangulatom, amiket eddig talán elnyomtam?
- Mi az, amit régen örömmel csináltam, de mára teljesen eltűnt az életemből?
- Mi az a legapróbb dolog, amit ezen a héten megtehetek azért, hogy újra visszatöltődjek – akár csak egy kicsit?
És azt az egy kis dolgot az 5. kérdésnél – tedd is meg.
🌙 Erről lesz szó a következő Soluna Talks epizódban is
|
|
Pont ezekről a kérdésekről beszélgetünk a következő Soluna Talks eseményen – két olyan szakértővel, akik nap mint nap segítenek embereknek visszatalálni önmagukhoz, amikor úgy érzik, kifogytak.
A kiégés és az identitáskeresés nem két külön út – gyakran ugyanazt az ürességet, feszültséget, irányvesztettséget írják le más nyelven. Ebben a beszélgetésben segítünk felismerni, ha már nem a saját életedet éled, és abban is, hogyan indulhatsz el újra – saját tempóban, saját irányba.
|
Találkozz velünk élőben is – a Sport- és Egészséghétvégén
🗓 2025. június 28–29. | 📌 Puskás Aréna Szoborpark
Mi is ott leszünk – és egy különleges kerekasztal-beszélgetésre is meghívást kaptunk!
🔹 „Mentális egészségünk fontossága” – Út a belső szabadsághoz és jólléthez
🕒 Szombat | 14:15–14:45
Arról fogunk beszélgetni hogyan találhatunk vissza önmagunkhoz.
Milyen eszközökkel őrizhetjük meg mentális jóllétünket – és miért kulcs a sport, a psziché és a tudatosság szerepe ebben a folyamatban?
Szép hétvégét!
