Kedves Reader!
A mai levelet a hálának szentelem. Ez az egyik legegyszerűbb – és épp ezért gyakran alulértékelt – eszköz a mentális jóllétünk támogatására.
Mint sok mindenben, itt is az elindulás a legnehezebb: eleinte talán szokatlannak tűnik, de idővel rutinná válik. És attól, hogy rutin, még nem lesz jelentéktelen – épp ellenkezőleg. Minden egyes nap segít jóban lenni önmagaddal.
A hála olyan, mint egy finom reggeli fény – ha beengeded, megváltoztatja a teret benned és körülötted egyaránt. Nem törli el a nehézségeket, de segít másképp látni az életed. Nekem kezdetben a reggeli meditáció része volt, ma már kutyasétáltatás közben sorolom végig magamban, miért lehetek hálás. Néha egészen apróságokért, néha nagy mérföldkövekért, sokszor az emberekért és a környezetért, akik körülvesznek.
Most hadd fejezzem ki a hálámat felétek – hogy olvassátok ezt a levelet.
Ebben az írásban is számíthatsz egy történetre, tudományos háttérre, és egy könnyen beépíthető gyakorlatra, ami segít, hogy te is elkezdd.
Tim Ferriss és a legköltséghatékonyabb terápia
Tim Ferriss, az ismert vállalkozó és bestseller szerző saját bevallása szerint hosszú ideig küzdött szorongással és depresszióval. Ezek a személyes tapasztalatok arra ösztönözték, hogy olyan eszközöket és gyakorlatokat keressen, amelyek segítenek a mentális egészség megőrzésében. Egyik ilyen eszköz az ötpereces napló, amelyet Ferriss rendszeresen használ. Ez a napló segíti a hála gyakorlását, az önreflexiót és a napi célok kitűzését, hozzájárulva ezzel a mentális jólétéhez.
Emellett Ferriss minden reggel alkalmaz egy egyszerű, de hatékony gyakorlatot: három oldalnyi kézírásos, strukturálatlan szöveget ír le, ami segít kiüríteni az elméjét a zavaró gondolatoktól és aggodalmaktól. Saját szavaival élve ez „a legköltséghatékonyabb terápia”, amelyet valaha talált.
Hogyan működik?
Egy 2017-ben a Nature folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a hála meditáció rendszeres gyakorlása jelentős hatással van az agy funkcionális hálózataira, különösen az érzelemszabályozás és a belső motiváció szempontjából kulcsfontosságú területeken. A kutatók megfigyelték, hogy a hála gyakorlása fokozza az agy alapértelmezett módhálózata (default mode network, DMN) és a salience hálózat közötti kapcsolódást. Ez az erősebb összekapcsolódás elősegítheti az érzelmek hatékonyabb feldolgozását és a belső motiváció megerősödését.
A tanulmány arra is rávilágított, hogy a hála meditáció során erősödik a funkcionális kapcsolat az amygdala és a dorsolaterális prefrontális kéreg között. Ez a kapcsolat kulcsszerepet játszik az érzelmi válaszok szabályozásában és a stressz csökkentésében. Az eredmények azt mutatják, hogy a hála gyakorlása nemcsak pszichológiai, hanem neurobiológiai szinten is hozzájárulhat a mentális jóllét javításához, és potenciálisan csökkentheti a szorongás és depresszió kockázatát.
Ezek az eredmények alátámasztják, milyen fontos szerepet játszhat a hála rendszeres gyakorlása a mentális egészség megőrzésében és javításában. Ferriss esetében ezek a napi szintű gyakorlatok nemcsak a mentális állapotát javították, hanem hozzájárultak ahhoz is, hogy kiegyensúlyozottabb és tudatosabb életet éljen. A hála és az önreflexió révén képes volt csökkenteni a stresszt, javítani a fókuszát, és növelni a produktivitását. Kiemelte, hogy ezek az egyszerű, mindössze néhány percet igénylő gyakorlatok bárki számára elérhetők, és jelentős pozitív változásokat hozhatnak az életminőségben.
Heti feladat: Gyakorold a hálát
Ezen a héten hívd be tudatosan az életedbe a hálát. Nem kell hozzá semmi extra – elég néhány perc, egy toll és egy papír, vagy akár egy csendes belső monológ reggel munkába menet, kutyasétáltatás közben vagy este lefekvés előtt.
- Gondolj vissza az elmúlt egy hétre, és nevezz meg három dolgot, amiért hálás vagy. Bármi lehet – egy mosoly, egy váratlan segítség, egy jóleső pillanat, egy konkrét történés.
- Keress három dolgot a munkádban, amiért hálát tudsz érezni. Lehet ez egy sikeres projekt, egy kedves kolléga vagy akár csak az, hogy van egy stabil munkahelyed.
- Végül figyelj befelé: sorolj fel három dolgot, amiért önmagaddal kapcsolatban vagy hálás. Ez lehet egy belső tulajdonságod, egy képességed vagy akár valami, amin az utóbbi időben dolgoztál magadban.
Engedd meg magadnak ezeket a pillanatokat. A hála gyakorlása nemcsak az aktuális hangulatodat javítja, hanem hosszú távon a mentális jóllét egyik legerősebb eszköze.
A Solunán - sok más hasznos eszköz mellett- számos olyan gyakorlatot találsz, amelyek segítenek abban, hogy a hála tudatosan a mindennapjaid részévé váljon.
Nézd meg, milyen tartalmak várnak rád a KÖR-ben:
👉 solunaplatform.hu/pages/kor
Ne feledd: induló akciónk már nem sokáig él!
Most féláron, mindössze 3495 forintért csatlakozhatsz az All-in Tagsághoz a Soluna50 kuponkód használatával.
|
|
Ne feledd, holnap végre élőben is találkozhatunk a Soluna Sziget – Pilates Pikniken!
Várunk szeretettel egy napindító pilatesre Dudás Szandival és közös piknikre a parkban – minden részletet megtalálsz az esemény leírásban.
|
